5 продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион

Специалисты в области здорового питания назвали 5 продуктов, в пользе которых они уверены. Учёные провели множество исследований , где подтвердилось положительное воздействие этих продуктов на организм.

1. Жирная рыба

Этот продукт очень полезен благодаря каротиноидам, улучшающим активность мозга, и омеге-3, которая может продлить жизнь. Также, в ходе исследований выяснилось, что употребление этого продукта 2 раза в неделю снижает риск физических и психических проблем с самочувствием на 18%

2. Орехи

Для защиты сердца нужно обязательно включить этот продукт в свой рацион, потому что орехи насыщают различными питательными веществами, которые помогут защитить сердце, а также помогают справиться с воспалениями. Ученые сделали вывод, что чем чаще человек употребляет орехи, тем меньше становится риск умереть от рака или сердечных заболеваний.

3. Острая пища

Острая пища способствует к долголетию и укреплению здоровья. Такой вывод получили ученые, когда проводили исследование в Китае. В ходе этого опыта выяснилось, что люди уменьшают риск смерти на 14%, если они едят острое 6-7 раз в неделю. Это объясняется наличием в красном перце антиоксиданта капсицина, который способствует уменьшению сахара в крови, похудению, а также помогает бороться с воспалениями.

4. Цельнозерновые продукты

В макаронах и хлебе содержаться витамины группы В, витамин Е, магний, пищевые волокна. Ученые утверждают, что один кусок цельнозернового хлеба в день снизит на 9% риск умереть из-за проблем с сердцем.

5. Морские водоросли