Что любит ваше сердце (рекомендации по питанию)

Важно, чтобы питание было разнообразным.

   - Обогатите свой рацион продуктами, содержащими клетчатку (ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы).

   - Включайте в рацион рыбу и морепродукты.

   - Употребляйте нежирные продукты. Замените свинину на курицу, индейку, говядину, оленину,

   - Ограничьте сладости, сахаросодержащие напитки, фастфуд.

   - Готовьте пищу на пару, запекайте или варите.

   - Следите за размером порций. Объем должен составлять не более 350 г.

Пример меню на день для людей с гипертонией:

Завтрак: овсянка (цельнозерновая крупа) с ягодами и орехами, чашка чая.

Обед: салат из свежих овощей с оливковым маслом, тушеная куриная грудка, рис, кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: йогурт с фруктами, горсть миндаля.

Ужин: рыба на пару с брокколи и картофелем, стакан кефира.

За два часа до сна: нежирный творог.

Следуя этим рекомендациям, можно существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По материалам Ямальского ЦОЗМП