Что важно знать о ЗОЖ пожилым людям

Пожилым людям крайне важно вести здоровый образ жизни. Активный образ жизни продлевает долголетие. Доказано, например, что быстрая ходьба снижает биологический возраст на 16 лет. Также ученые доказали, что у людей старше 60 лет, которые проходили 7 и более тысяч шагов в день, смертность была в 2 раза ниже по сравнению с теми, кто проходил около 3 тысяч шагов в день.

Регулярная ходьба, плавание или йога поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Занятия не только укрепят здоровье, но и снизят риск падений и травм, которые часто случаются у пожилых людей. Перед началом любых новых видов физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

В зрелом возрасте важно соблюдать особый режим питания. Он заключается в простых правилах: трапезы должны быть регулярными, порции - небольшими, блюда - в меру питательными, а рацион в целом – полноценным и сбалансированным.

Важно поддерживать социальную и умственную активность. С возрастом многие когнитивные функции ухудшаются. Постоянная активная мозговая деятельность поможет предотвратить деградацию когнитивных функций и развитие деменции. Рекомендуется разгадывать кроссворды, играть в шахматы, заниматься рукоделием.

Пожилым людям очень важно регулярно проходить профилактическое обследование. Нужно знать показатели своего здоровья, такие как уровень артериального давления, уровень холестерина и глюкозы крови, вес и индекс массы тела.

По материалам Ямальского ЦОЗМП