Физическая активность для старших возрастов

После 45 лет резервы организма еще достаточно велики, однако многих начинает беспокоить лишний вес, заболевания опорно-двигательного аппарата, обострение хронических патологий. 

Спорт поможет поддержать хорошее самочувствие. Можно начать с утренней зарядки или ходьбы, примерно 10 000 шагов в день.

Но нужно помнить, если нагрузить нетренированный организм слишком сильно, занятия могут и навредить. Поэтому золотое правило тренировок – повышать нагрузки и темп постепенно, прислушиваясь к своему состоянию. Лучше предварительно посетить врача, а занятия проводить с тренером.

После 60 лет первостепенной задачей становится поддержание гибкости скелета, подвижности суставов, укрепление сердечно-сосудистой системы. 
Оптимальные варианты физических нагрузок в пожилом возрасте: скандинавская ходьба, йога, велосипедные прогулки, плавание.

Во время занятий рекомендуется регулярно контролировать пульс и сердцебиение. В этом помогут фитнес-браслеты. Главным принципом тренировок должна стать регулярность, а не интенсивность. Чтобы физические упражнения шли во благо, подходящий вид спорта лучше подобрать с лечащим врачом.

По материалам Ямальского ЦОЗМП