Готовимся к беременности

Женщине, которая планирует стать мамой, нужно хотя бы за три месяца до начала беременности пересмотреть свой образ жизни.

Долой вредные привычки!
Для беременной женщины недопустимы курение и спиртное. Даже малые дозы очень вредны, особенно в первом триместре, и могут спровоцировать прерывание беременности.

Ограничьте «общение» с гаджетами.
Повседневная жизнь невозможна без компьютеров и планшетов, особенно для тех, чья работа непосредственно с ними связана. Постарайтесь дома найти дела, не связанные с гаджетами, и вы почувствуете, как много освободилось у вас времени для заботы о себе.

Осторожно с медикаментами
Если есть хроническое заболевание и необходимо постоянно принимать лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, какие из них можно принимать при беременности.

«НЕТ» стрессам!
Стрессы – невероятно опасная вещь для будущей мамы. Их нужно всячески избегать. Старайтесь в каждом дне находить что-то позитивное, черпайте позитив, энергию и бодрость в природе, общении с близкими. 

Не переедайте
В рационе беременной женщины должна быть белковая пища, витамины, молочные продукты, рыба, много овощей и фруктов. Важно, чтобы рацион был разнообразен и сбалансирован по количеству калорий. Не нужно отказывать себе в желаемом, но и переедать нельзя. Если постоянно есть конфеты и сладкие фрукты – можно набрать вес, а если налегать на селедку и соленые огурцы – возникнут проблемы с почками, появятся отеки. Покупая продукты, нужно следить, чтобы в них не было вредных добавок (красителей, стабилизаторов, консервантов).

Ограничьте контакт с бытовой химией
Бытовая химия вредна, особенно на ранних сроках. В зоне риска женщины, работающие в тесном контакте с этой продукцией. Категорически нельзя постоянно дышать испарениями от бытовой химии.

Удобная одежда и обувь
Носить высокие каблуки не рекомендуется, они увеличивают нагрузку на тазовое дно. Носите как можно меньше синтетики, жестких резинок и поясов. Важно выбирать натуральные ткани и свободный покрой, чтобы телу было легко и комфортно.

Физическая активность
Еще только планируя стать мамой, женщина должна заняться укреплением мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. На протяжении всей беременности очень важно регулярно гулять. При беременности исключите подъём тяжестей, резкие движения: развороты и приземления.

По материалам Ямальского ЦОЗМП