Хороший сон - залог здоровья

Соблюдайте режим сна. Укладывайтесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день. Даже в  выходной, когда вы можете несколько лишних часов провести в постели, старайтесь вставать по ежедневному расписанию.

• Исключите дневной сон. Если у вас есть привычка вздремнуть днём, то время дневного не должно превышать 45 минут.
• Постарайтесь не принимать кофеинсодержащие продукты (кофе, крепкий чай, энергетические и тонизирующие напитки, шоколад) не позднее чем за 4-6 часов до сна.
• Избегайте употребление тяжелой, острой, сладкой пищи за 4 часа до сна. 
• Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Лучшее время для занятий спортом с 17 до 20 часов. Следует прекратить занятия за 90 минут до сна.
• Организуйте в спальной комнате благоприятные условия для сна и используйте удобные постельные принадлежности.
• Поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру для сна, для этого хорошо проветривайте комнату.
• Постарайтесь устранить все отвлекающие шумы и источники яркого света в спальне.
• Используйте кровать исключительно по прямому её назначению. Не используйте кровать как офис, рабочую комнату или комнату отдыха.

По материалам Ямальского ЦОЗМП