Как без последствий пережить белые ночи: рекомендации ямальских медиков

Наш мир сложен и загадочен, но при этом безумно прекрасен! Взять хотя бы белые нoчи на Ямале. Они рoмaнтичны и полны пoэзии, крaсoты, с давних пор служат источником вдохновения поэтов, писателей, художников, композиторов.

Однако стоит знать, что белые ночи не только красивы, но и могут представлять опасность для здоровья. И об этом должен помнить каждый, кто живет на Севере. Специалисты считают, что белые ночи оказывают пагубное воздействие на организм северян.

Постоянное присутствие света возбуждает нервную систему, сбивает сложившиеся за долгие месяцы биоритмы и в результате нарушает нормальный сон.

Врачи Ямальского центра медицинской профилактики подготовили рекомендации, которые позволят ямальцам сохранить здоровье.

Ночной гормон

Важнейший гормон мелатонин интенсивно вырабатывается только в полной темноте.

Его эффект уникален: мелатонин снижает риск возникновения онкологической патологии, инсульта, инфаркта, ожирения, оптимизирует артериальное давление, улучшает работу мозга, эндокринной системы. От этого гормона также зависит ритм сна и бодрствования, что, в свою очередь, напрямую влияет на продолжительность жизни человека. И если в вашей спальне ночью светло, то количество мелатонина снижается до критического уровня.

Именно поэтому ни в коем случае не стоит оставлять на ночь в спальне включенный светильник, а во время белых ночей нужно обязательно повесить на окна светонепроницаемые шторы любого типа (тканевые или рулонные) и плотно их задергивать.

Как обезопасить себя в пору белых ночей

Чтобы снизить негативное влияние белых ночей на организм, необходимо:

1. В течение дня увеличить физическую активность, неплохо и прогуляться перед сном.

2. Вечером ограничить просмотр телевизора, отказаться от компьютерных игр.

3. Проветрить перед сном комнату и обязательно выключить все приборы. Привычка, характерная для многих, — засыпать при работающем телевизоре — наносит значительный вред здоровью.

4. Очень важен и комфорт засыпания — чистая и удобная кровать, отсутствие тревожных мыслей, недоделанных дел. Не переносите свои проблемы в постель. Все можно решить завтра.

5. Читать на ночь лучше легкие, спокойные книги. Не рекомендуется на сон грядущий читать, например, новостные материалы.

6. Послушайте перед сном в полумраке тихую спокойную музыку.

7. Важно высыпаться! Спите не менее восьми часов в сутки.

8. Ложитесь спать не раньше 21 часов и не позднее 23 часов.

Если в период белых ночей ваше самочувствие ухудшается, возможно, дело вовсе не в перепадах давления и магнитных бурях, а в нехватке мелатонина. Наладьте сон и будьте здоровы!