Как избежать болезни Альцгеймера

Помогут правильное питание, общение, интеллектуальная деятельность и физическая активность

– Ведение дневника, кроссворды и головоломки, шахматы снижают риски деменции на 9-11%

– Рукоделие, вязание, рисование и чтение - на 7%

Но самый действенный метод – физическая активность.

Регулярные аэробные нагрузки могут существенно снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.

Эксперимент на животных показал, что у тех, кто прошел программу аэробных упражнений, значительно уменьшилась интенсивность нейродегенеративных процессов. Снизилась выраженность основных маркеров болезни Альцгеймера: скоплений клубков тау-белка на 63%, амилоидных бляшек - на 76%, накопления железа в мозге – на 58%. Также на 55-68% уменьшились воспалительные процессы в мозге и снизилась гибель клеток.

Также доказано, если проходить примерно 3800 шагов в день, риск развития деменции снижается на 25%, если – 10 000 – на 50%

Таким образом, регулярные аэробные тренировки могут сыграть ключевую роль в предотвращении заболевания, которое не имеет сейчас эффективного лечения.

К аэробным нагрузкам относится быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, гребля.

По материалам Ямальского ЦОЗМП