Как отказаться от курения

Ученые выяснили, что у 70 % людей табачная зависимость может сформироваться уже после первой затяжки. А вот избавиться от пагубной привычки крайне сложно. 

Обычно пик неприятных ощущений приходится на первые три дня после отказа от курения, многие не выдерживают и снова возвращаются к сигарете.

Наши советы помогут вам бросить курить и не сорваться.

• Найдите мотивацию.

• Установите дату окончательного отказа от курения. Можно совместить ее с важным событием в вашей жизни.
 
• Если вы работаете, то процесс отказа от курения лучше начать в выходные или в отпуске. Тогда у вас будет время немного привыкнуть к новому состоянию. 

• Устраните из повседневной жизни все, что связано с курением: зажигалки, пепельницы, сигареты. Это создает дополнительный барьер.
 
• Не попадайте на удочку табачных компаний - не обманываете себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны и токсичны.
 
• Заручитесь поддержкой окружающих. Вам также могут помочь интернет-порталы и форумы, на которых люди делятся опытом.
 
• Алкоголь провоцирует желание закурить, поэтому воздержитесь от его употребления. Также рекомендуется снизить потребление кофе, избегать жирной и излишне острой пищи. 
 
• Когда очень хочется закурить, замените сигарету на орехи, фрукты или овощи. 
 
• Если в прошлом у вас были безуспешные попытки бросить курить, вспомните, что заставило вас сорваться.

• Если не можете справиться сами, обратитесь к специалистам.

По материалам Ямальского ЦОЗМП