Как питание поможет поддержать иммунитет

Иммунная система - это щит, ограждающий наш организм не только от воздействия патогенных микроорганизмов и ядовитых веществ, но и от выходящих из-под контроля собственных клеток.

Чем лучше работает иммунитет, тем надежнее наша защита.

Чтобы укрепить иммунную систему, нужно вести ЗОЖ. Очень важно помнить, что иммунитет нельзя укрепить БАДами. Зато ими можно его сильно подорвать: избыток веществ, которые бесконтрольно и огромными количествами попадают в организм, нарушает работу органов и систем.

Как же поддержать иммунитет при помощи правильного питания:

- Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые и рыбу. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания иммунной системы.

- Витамин C. Содержится в цитрусовых, киви, клубнике, болгарском перце.

- Витамин D. Организм вырабатывает его, когда находится на солнце, а также из рыбы, яиц, молочных продуктов.

- Цинк: присутствует в морепродуктах, орехах, семенах тыквы.

- Железо: мясо, рыба, яйца, шпинат, чечевица.

- Пробиотики: йогурт, кефир, квашеная капуста содержат полезные бактерии, поддерживающие здоровье кишечника, который играет важную роль в укреплении иммунитета.

По материалам Ямальского ЦОЗМП