Как поддержать здоровое пищеварение

Многие излоупотребляют жирной, сладкой, обработанной и рафинированной пищей, забывая об овощах, фруктах и зерновых продуктах. Количество людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, растет с каждым годом. Чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, соблюдайте несколько простых рекомендаций: 

-хорошо пережевывайте пищу. Любой прием пищи требует времени. Поэтому перестаньте смотреть на часы, отложите в сторону смартфоны и планшеты и наслаждайтесь трапезой. Тщательно измельченная и смоченная слюной пища лучше переваривается и усваивается. 
 
-здоровое питание – это разнообразный и сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать мясо, рыба, разнообразные овощи и фрукты, зелень, молочные продукты.
 
-откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно влияют на все органы пищеварения и повышают риск развития многих заболеваний.
 
-освойте методики борьбы со стрессом. Типичное переедание на фоне стресса, «заедание» проблем может привести к излишнему потреблению пищи и к избыточному весу.

-ешьте небольшими порциями. Чем больше тарелка - том больше порция. Берите посуду поменьше.

-ешьте больше овощей и зелени - клетчатка помогает быстрому перевариванию пищи.

-не забывайте о физических нагрузках. Даже простая зарядка поможет работе кишечника.

-ведите здоровый, активный образ жизни, тогда проблемы с пищеварением будут обходить вас стороной.

По материалам Ямальского ЦОЗМП