Как поддерживать здоровую беременность

Здоровая беременность требует комплексного подхода, который включает правильное питание, физическую активность, эмоциональное благополучие и регулярное медицинское наблюдение.

Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки (мясо, рыба, бобовые), молочные продукты. Для предотвращения дефектов нервной трубки у плода важна фолиевая кислота, железо помогает предотвратить анемию, важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации организма.

Ходьба, плавание, йога для беременных помогают поддерживать тонус мышц, улучшают кровообращение и снижают стресс. Старайтесь заниматься физической активностью ежедневно, но не перенапрягайтесь. Если чувствуете усталость или дискомфорт, сделайте перерыв. Используйте удобные обувь и одежду, чтобы минимизировать нагрузку на спину.

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, чтение книг или прослушивание музыки. Общайтесь с близкими людьми, друзьями и коллегами, чтобы не оставаться в одиночестве. Спите достаточно, чтобы восстановить силы. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Регулярно посещайте акушера-гинеколога для контроля состояния здоровья.

По материалам Ямальского ЦОЗМП