image

Как сделать из домашних дел тренировку

инструкция
Как известно, спорт — это один из лучших способов поддерживать организм в тонусе, в том числе и с точки зрения пищеварения. Хорошее пищеварение — это один из факторов, который уменьшает риск возникновения онкологии толстой кишки. Простые упражнения помогают нашей пищеварительной системе хорошо работать, а нам сохранять красивое и здоровое тело.
 
Но что делать, если времени на фитнес или спортзал у вас нет? Как найти среди рабочих будней и домашних хлопот время на спорт? 
Есть возможность совместить работу и домашние хлопоты и поддержать фигуру!
 
Упражнения перед телевизором или за рабочим столом
 
 
Весь комплекс упражнений занимает 10-15 минут:
 
Сядьте прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
Положение то же, но, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторите 60 раз.
Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а потом расслабьте мышцы. Повторите 30 раз.
Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.
 
Уборка — самый настоящий фитнес дома
 
 
Интенсивная уборка сжигает калории, но можно еще больше увеличить нагрузку на некоторые области тела. Старайтесь все движения делать с большой амплитудой, а еще приседать, наклоняться с прямой спиной в разные стороны, тянуться в разные стороны. Во время уборки или других домашних дел старайтесь пританцовывать или напевать: мало того, что вы получите эстетическое удовольствие от домашней рутины, так вы еще и поможете организму сжечь больше калорий.
 
За полчаса уборки можно сжечь:
 
Мытье посуды — 70 калорий.
Уборка квартиры (мытье полов, уборка пылесосом, протирание пыли и т.д.) — 100-120 калорий.
Глажение — 70 калорий.
Приготовление еды — 70-100 калорий.
Пение — 35 калорий.
Танцы — 150-200 калорий.
 
Прогулка как физические нагрузки
 
 
Простая прогулка может превратиться в физическую тренировку. Для достижения значительных результатов желательно ходить каждый день по полчаса быстрым шагом или по 1,5-2 км любым шагом. Ходьба намного лучше, чем бег, улучшает мышечный и сердечный тонус, поскольку обеспечивает оптимальную нагрузку на более длительный период времени.
 
По материалам Ямальского ЦОЗМП

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Главное за сутки в Новом Уренгое и на Ямале
Рекомендуемые компании
Подпишитесь на наши уведомления, чтобы быть в курсе всех событий!
Нажмите кнопку «Разрешить» в верхней части экрана