Как сохранить хорошее самочувствие во время Полярного дня на Ямале

Фото: Ксения Першикова

Работа нашего организма подчинена биологическим ритмам, регуляция времени бодрствования и отдыха влияет на все системы организма. Именно в период Полярного дня организм получает сигнал быть в тонусе и активности, но когда этот процесс затягивается, нарушается восстановление, возникает стресс и рано или поздно тело будет с ним справляться - зачастую это происходит через заболевание.

А вот темнота стимулирует выработку активных веществ, которые помогают организму восстановиться во время ночного отдыха. Речь идет о мелатонине, так называемом гормоне сна.

Мелатонин - это гормон, помогающий регулировать циркадный ритм организма и улучшающий качество сна. Также может иметь антиоксидантные свойства и влиять на функции имунной системы, а вырабатывается он в полной темноте.

Для увеличения выработки мелатонина можно применить следующие подходы:

1. Регулярный режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм организма.

2. Создание спокойной атмосферы перед сном: избегайте яркого освещения и экранов (телефона, планшета, компьютера) перед сном, яркое искусственное освещение может подавлять выработку мелатонина. Лучше предпочесть темную и тихую комнату.

3. Природное освещение: проводите время на свежем воздухе днем и позволяйте себе получать достаточное количество естественного света. Это поможет синхронизировать ваш циркадный ритм и поддерживать нормальную выработку мелатонина.

4. Избегайте стимуляторов перед сном: ограничьте употребление кофеина и никотина, особенно ближе ко времени сна. Эти вещества могут замедлить выработку мелатонина и затруднить засыпание.

5. Расслабляющие методы перед сном: медитация, глубокое дыхание, теплый душ или чтение книги. Это поможет снизить стресс и подготовить организм ко сну.

Если негативные эмоции уже возникли, с ними нужно начинать работать. Для этого предлагаем вам специальную технику.

Техника для работы с негативными чувствами.

Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». В ответ обязательно придут какие-либо эмоции. Будет полезно проговорить их вслух, а после спросить себя: «Что хочет сделать мое тело, чтобы прожить и отпустить эти чувства?». Прислушайтесь к себе и почувствуйте, какое действие вам хочется совершить - может быть захочется кричать, прыгать, топать, бить подушку или плакать.

Важно - желание действовать должно быть искренним, а само действие - первым пришедшим в голову. Проделайте его столько раз, сколько будет необходимо.

Психолог,психосоматолог Бабкина Анна

Телеграм Анны