Как сохранить здоровье пожилым людям

В почтенном возрасте обязательно нужно поддерживать физическую активность, соблюдать режим дня, полноценно питаться, вовремя принимать лекарства и не оставаться в одиночестве. Почему же нужно как можно больше двигаться?

При движении усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Причем, двигаться надо естественно. Чаще всего настоящие долгожители не ходят в тренажерные залы, а выращивают сады, ухаживают за домом и много ходят пешком. 

Рацион пожилого человека должен быть сбалансированным и содержать примерно 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов. Продукты с высоким содержанием белка помогут поддержать мышечную массу, поэтому стоит включить в меню рыбу, молочные продукты, курицу или нежирную говядину.

Очень важно бороться с лишним весом. Особенно опасен жир в области живота и талии. Объем талии прямо связан с риском развития инсульта и инфаркта. 

Кроме того, важно отказаться от вредных привычек. Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Важно следить за своим здоровьем – ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры. Нужно обязательно делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, определять уровень глюкозы и холестерина крови, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности вакцинации, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска. 

И еще, для людей преклонного возраста противопоказано одиночество и социальная изоляция, так как они отрицательно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Поэтому бабушкам и дедушкам важно общаться с друзьями и близкими. Нужно иметь цель, отвечая каждый день на вопрос «почему я просыпаюсь по утрам». Доказано, что это прибавляет до семи лет жизни.

По материалам Ямальского ЦОЗМП