Как тренироваться, если на улице морозы?

 Если на улице трещит мороз, можно размяться и дома. А поможет в этом простая скакалка.

- За час прыжков можно потратить до 1000 ккал, - отмечает главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в УрФО Сергей Токарев. - Но заниматься столько без подготовки нельзя. К любой физической нагрузке нужно подходить дозировано. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь у лечащего врача. Начинайте упражнения с разминки. Новичкам также не стоит делать слишком высокие прыжки, достаточно 3-4 см от пола.

Очевидные плюсы занятий со скакалкой:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы
-Укрепляет мышцы рук, ног, спины
-Помогает сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита
-Способствует «сжиганию» жира на животе и бедрах
-Предотвращает плоскостопие, варикоз, остеопороз 
-Развивает координацию, ловкость и чувство равновесия
-Усиливает выносливость
-Повышает жизненный тонус
-Поднимает настроение, дарит бодрость

Если нет скакалки можно заняться 
аэробикой. Этот вид физической активности укрепляет сердце и сосуды, нормализует артериальное давление.
Аэробика снижает риск атеросклероза, гипертонии, инфаркта, диабета, остеопороза, артрита, ожирения, некоторых видов рака. Занятия ускоряют метаболизм, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает работу легких и насыщение тканей кислородом.

За один час занятий в среднем темпе тратится около 400 ккал. Резко прерывать занятие нельзя, в конце нужно сделать несколько кругов неспешным шагом, чтобы восстановить дыхание.

По материалам Ямальского ЦОЗМП