Как увеличить физическую активность

Есть простые способы стать активнее даже при самом плотном графике:

Делайте зарядку. Это займёт у вас не больше 10 минут, но при этом вы взбодритесь и настроитесь на активный день. 
 
Ходите пешком при любом удобном случае, поднимайтесь по лестнице, играйте в подвижные игры с детьми, чаще выгуливайте домашних питомцев. 
 
Поставьте напоминание на фитнес‑браслет/телефон и делайте каждые полтора часа небольшую разминку на рабочем месте. 
 
Танцуйте. Не обязательно для этого записываться в клуб. Достаточно дома надеть наушники и включить любимый трек. Вы получите достаточную кардионагрузку, сбросите стресс и испытаете море положительных эмоций. 
 
Выбирайте активность, которая вам нравится. Например, во время ходьбы на беговой дорожке можно слушать аудиокнигу или смотреть сериал.

Найдите компанию. Проще всего начать заниматься с тренером: так вы будете просто обязаны прийти в спортзал. Можно ходить на тренировки с другом: с одной стороны, не захочется нарушать договоренность, с другой — может появиться желание посоревноваться. 

Слушайте музыку. Мозг реагирует на музыку, которая нравится человеку, выбросами нескольких гормонов — адреналина, дофамина и эндорфинов. Это не только поднимает настроение, но и увеличивает выносливость Во время одного эксперимента участники должны были двигаться по беговой дорожке, а ученые постоянно увеличивали скорость и уклон. Обычно люди сдавались уже к восьмой минуте, но если в это время включали музыку, то им удавалось продержаться почти на минуту дольше.

По материалам Ямальского ЦОЗМП