Как увеличить физическую активность работая в офисе

Во время активных движений увеличивается потребление клетками кислорода и повышается сопротивляемость организма негативному воздействию окружающей среды, что очень важно для профилактики рака.

Также исследования показали, что при занятиях спортом мышцы выделяют белки миокины, которые запускают противораковую активность.

Как же увеличить физическую активность при сидячей работе?Каждые 30–60 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Это может быть простая ходьба вокруг стола, легкие растяжки или выполнение нескольких упражнений, таких как приседания, наклоны, махи руками и ногами. Такие перерывы помогут улучшить кровообращение и снять напряжение мышц.

По возможности заменяйте короткие поездки на общественном транспорте или автомобиле пешими прогулками. Даже небольшая прогулка до работы или обратно домой может значительно увеличить вашу ежедневную активность.

Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Установите на смартфон фитнес-приложение или носите фитнес-трекер, который будет напоминать вам о необходимости двигаться. Многие приложения предлагают простые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

Эти советы помогут вам увеличить физическую активность. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность физических нагрузок.

По материалам Ямальского ЦОЗМП