Какая пища поддержит сердечное здоровье?

Чтобы сердце работало без перебоев, а сосуды были здоровы, важно питаться рационально и сбалансированно. Вот основные категории продуктов, которые рекомендуется включать в рацион для здоровья сердечно-сосудистой системы:

1. Жирная рыба. Это важный источник Омега-3 жирных кислот, которые нужны для поддержания эластичности сосудов и контроля уровня холестерина.

2. Свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для защиты клеток сердца и сосудов. Ешьте больше зелени, моркови, капусты, помидоров, цитрусовых фруктов и ягод.

3. Орехи и семена. Орехи и семена (например, грецкие орехи, миндаль, кунжут, лен) обеспечивают необходимые жиры, витамины и микроэлементы, и снижают риск образования холестериновых бляшек.

4. Крупы и цельнозерновые продукты. Продукты из необработанных зерновых культур (овёс, гречневая крупа, бурый рис) обеспечат вас ценными веществами, такими как клетчатка, калий и магний.

5. Бобы и фасоль. Бобовые культуры богаты растительным белком, железом и магнием, что способствуют нормальному кровообращению и поддержке мышц сердца.

6. Продукты с большим содержанием калия. Калий регулирует водно-солевой баланс и защищает сердце от чрезмерных нагрузок. Включите в рацион картофель, курагу, абрикосы и бананы.

7. Оливковое масло. Оливковое масло обладает способностью защищать сосуды благодаря полезным жирам и витаминам. Используйте его для заправки салатов и приготовления блюд.

Главное правило – разнообразие и умеренность. Заботьтесь о вашем сердце, ешьте вкусно и полезно!

По материалам Ямальского ЦОЗМП