Какие физические нагрузки подходят для людей с ОВЗ

Чтобы физнагрузки были во благо, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со специалистами по адаптивной физкультуре.

С особой осторожностью стоит относиться к нагрузкам людям с психическими заболеваниями. Они не всегда в состоянии адекватно оценить свои возможности. То же касается и людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, вегетативными расстройствами, неврологическими заболеваниями.

Основные формы физической культуры инвалидов
 
1. Самостоятельные занятия (утренняя гимнастика, прогулки)

2. Организованные групповые занятия
(ЛФК и коррекционные занятия в санаториях и реабилитационных центрах, производственная гимнастика)

3. Спорт

Утреннюю гимнастику проводят ежедневно в течение 15-20 мин независимо от того, где находится инвалид (дома, в больнице, санатории. В комплекс включаются 9-10 упражнений. Прогулки также желательно проводить ежедневно. Они снижают психологическую напряжённость, за счёт аэробных нагрузок значительно улучшают самочувствие.

Основная форма ЛФК — лечебная гимнастика. Он применяется индивидуально, по назначению и под контролем врача. Одной из ее разновидностей является корригирующая гимнастика, укрепляющая мышцы и суставы. Она нацелена на исправление дефектов опорно-двигательного аппарата: нарушений осанки, искривления позвоночника, плоскостопия и др. В комплексе применяются и дыхательные упражнения.

ЛФК помогает быстрее восстановиться в послеоперационный период,  нормализовать артериальное давление, полезна при ожирении, подагре, сахарном диабете, астме.

Производственная гимнастика для работающих инвалидов  повышает умственную работоспособность и снимает утомление. Ее проводят 2 раза в день по 7-10 минут. Также полезны физкультурные минутки (избранный инвалидом комплекс выполняется  1-2 минуты) и микропаузы (по одной минуте каждый час)

Спорт.
Сегодня по всей стране работает большое количество федераций для людей с ОВЗ, клубов и физкультурно-оздоровительных секций. Это позволяет всем желающим не только поправить свое здоровье, но и включиться в жизнь общества. 

Наиболее распространённые виды спорта: 

 • легкая атлетика,
 • мини-футбол,
 • шашки и шахматы,
 • стрельба из лука,
 • плавание, биатлон,
 • фехтование, дзюдо.

Также широко востребованы танцы для инвалидов-колясочников, велоспорт.

В отделе адаптивных видов спорта Центра спортивной подготовки ЯНАО вам подскажут, где и каким спортом может заняться человек с ОВЗ на Ямале.

По материалам Ямальского ЦОЗМП