Каким должно быть здоровое питание

Каждому известно, что питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. 

Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2200-2500 килокалорий.
 
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 здоровых перекуса. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты, орехи. Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое - сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы. 
 
А вот практически все кондитерские изделия, торты, конфеты, вафли, чипсы - относится к продуктам с большим содержанием трансжиров, их употребление нужно строго ограничить. 
 
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Основу рациона должны составлять зерновые культуры: хлеб из муки грубого помола, отрубной или зерновой, макаронные изделия, крупы. На втором месте - овощи и фрукты, далее идут молочные и белковые продукты: молоко, кефир, йогурт, сыр, мясо, птица, рыба, яйца, бобы, орехи. Самую маленькую группу составляют жиры: растительное и сливочное масла, животные жиры. 

А как же сладкое? Отдавайте предпочтение свежим, замороженным или высушенным фруктам и ягодам, фруктовому мармеладу, цукатам, мёду, зефиру.

По материалам Ямальского ЦОЗМП