Крепкое сердце начинается с хорошего сна

Сон – важный фактор, который поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы. Недостаточный или некачественный сон может привести к повышенному риску развития гипертонии, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сделать сон здоровым:

1. Установите стабильный график. Выбирайте одно и то же время для отхода ко сну и утреннего подъёма. Когда наш организм привыкает к определённому расписанию, это укрепляет биологические часы и улучшает качество сна.
2. Спите в тишине и темноте. Создавайте идеальные условия для глубокого сна: выключите свет (в том числе ночники, а фонари с улицы затемните плотными шторами), устраните посторонний шум. Спокойная обстановка ночью способствует полноценному восстановлению организма.
3. Снизьте температуру в спальне. Лучше спать при 18-20 С, тогда сон будет крепким и спокойным.
4. Не переедайте перед сном. Обильная еда поздно вечером перегружает пищеварительную систему и мешает организму расслабиться.
5. Расслабляйтесь перед сном. Откажитесь от просмотра телевизора, телефона или компьютера прямо перед ночным отдыхом. Освойте методики релаксации, такие как глубокое дыхание, слушайте успокаивающую музыку или читайте лёгкую литературу.
6. Избегайте кофеина. Кофе, чай, энергетики стимулируют нервную систему и мешают заснуть.
7. Проконсультируйтесь с врачом. Если вас мучает бессонница или плохое качество сна сохраняется длительное время, обязательно обратитесь к специалисту.

Помните, правильный сон – важная составляющая заботы о вашем сердце. Выполняйте эти рекомендации систематически, и вы заметите, что ваше самочувствие стало лучше.

По материалам Ямальского ЦОЗМП