Микробиом и иммунитет

Наше тело населяют миллиарды микроорганизмов, которые составляют наш микробиом. Эти маленькие помощники играют ключевую роль в укреплении нашего иммунитета.

Микробиом выполняет несколько важных функций, поддерживающих иммунную систему. Он помогает образованию барьеров против вредных микробов, снижает воспаление и стимулирует производство антител. Кроме того, микроорганизмы микробиома взаимодействуют с иммунными клетками, обучая их распознавать и отражать инфекции.

Советы для улучшения микробиома:

Сбалансированное питание, богатое пищевыми волокнами и пребиотиками, способствует разнообразию микробиома. Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов и цельных зерен.

Рассмотрите возможность включения пробиотических продуктов в свой рацион, таких как йогурт, кефир или ферментированные овощи. Они содержат полезные бактерии, которые могут поддерживать здоровье микробиома.

Практикуйте методы снижения стресса, такие как: медитация, йога, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить воздействие стрессовых факторов.

Применяйте антибиотики только по назначению врача и при необходимости.

Занимайтесь умеренными физическими упражнениями, которые поддерживают циркуляцию крови и улучшают обмен веществ.

По материалам Ямальского ЦОЗМП