Питание для сердечного здоровья

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни - ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. 
Самые полезные продукты для сердца: лосось, оливковое масло, грецкий орех, миндаль, авокадо. Все они богаты полезными для сердца компонентами: омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, калием и натрием, которые уменьшают воспаление, образование тромбов, риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза, снижают артериальное давление и уровень «плохого холестерина», улучшают эластичность сосудов. 

Также для здоровья сердца полезны: 

•  апельсины - содержат пектин, снижающий уровень с холестерина, и калий, который помогает контролировать артериальное давление
•  ячмень и овсянка содержат клетчатку, снижающую уровень холестерина и сахара в крови
•  семена льна содержат три полезных для сердца компонента: клетчатку, фитохимические вещества, называемые лигнанами, и омега-3 жирные кислоты
•  нежирный йогурт богат кальцием и калием
•  ягоды богаты антиоксидантами – антоцианами, благотворно сказывающимися на здоровье кровеносных сосудов
•  чернослив уменьшает повреждения, вызванные окислительным стрессом, защищает артерии, помогает регулировать микрофлору кишечника, эффективно снижая общий уровень холестерина;
•  зелень: салат, шпинат, руккола богаты полезными витаминами и минералами

По материалам Ямальского ЦОЗМП