Почему алкоголь не способствует хорошему сну

При употреблении совсем небольшого количества алкоголя значительно нарушается качество сна.

Во время сна, который наступает после приема алкоголя, ресурсы организма не восстанавливаются, - отмечает главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в УрФО Сергей Токарев. - Циклы сна сбиваются, нарушается быстрая фаза. Спиртное делает сон поверхностным, тревожным. В итоге человек постоянно просыпается, а мозг не может погрузиться в глубокий сон. 
Даже если человеку удастся проспать несколько часов, утром он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. А если доза алкоголя велика, работа мозга угнетается и человек «отключается». Ну а на утро обеспечено похмелье. Слабость,  головная боль, дрожание конечностей, ощущение «внутренней дрожи» в теле, тошнота, рвота - не лучший способ начать утро.

Что делать, чтобы улучшить качество сна?

-В течение дня увеличить физическую активность, также полезно прогуляться перед сном. 
 
-Вечером не пить чай, кофе, ограничить просмотр телевизора, отказаться от компьютерных игр.
 
-Проветривать перед сном комнату и обязательно выключать все приборы. Привычка, характерная для многих, – засыпать при работающем телевизоре – наносит значительный вред здоровью.
 
-Очень важен и комфорт – чистая и удобная кровать, отсутствие тревожных мыслей, недоделанных дел. Не стоит переносить свои проблемы в постель. Все можно решить завтра. 
 
-Не рекомендуется на сон грядущий читать новостные материалы, лучше заменить их на лёгкие спокойные книги.

По материалам Ямальского ЦОЗМП