Пошаговая инструкция по отказу от курения

Первый этап — осознание проблемы. Важно честно признать зависимость и решить избавиться от нее раз и навсегда. Для этого полезно составить список мотиваций: желание прожить дольше, выглядеть лучше, избежать проблем со здоровьем.

Второй этап — подготовка. Необходимо заранее очистить дом от всех следов табачного дыма, убрать пепельницы и зажигалки. Хорошая идея - посетить врача-терапевта или диетолога, которые дадут рекомендации по правильному питанию и физическим нагрузкам.

Третий этап — процесс отказа. Желательно выбрать определенный день и точно следовать намеченному плану. Если тяжело резко прекратить курение, можно постепенно уменьшать количество сигарет в день, увеличивая интервалы между ними. Но лучше всего перейти к полному отказу сразу, ведь каждая сигарета замедляет восстановление организма.

Четвертый этап — поддержка. В этот период крайне важна помощь близких, друзей или специалистов. Можно обратиться к психологу, присоединиться к группе поддержки бывших курильщиков в соцсетях. Чем больше помощи получит человек, тем проще ему будет справиться с тягой к никотину.

Публикация в рамках проекта «Бросай парить, вставай на лыжи!».

Проект «Бросай парить, вставай на лыжи!» реализуется региональной общественной организацией «Общество специалистов профилактической медицины» за счет средств гранта губернатора ЯНАО при софинансировании Фонда президентских грантов.

АНО «Гранты Ямала»

По материалам Ямальского ЦОЗМП