Профилактика остеопороза

Остеопороз – это заболевание, при котором кости теряют свою массу и становятся хрупкими, что увеличивает риск переломов. Профилактические меры помогут снизить вероятность развития этого заболевания и улучшить общее состояние костей: 

1. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья костей. Важно получать достаточное количество кальция и витамина D, которые способствуют росту и укреплению костной ткани. 
 

Источники кальция: 

- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) 
- Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи) 
- Рыба с мягкими костями (лосось, сардины) 
- Орехи и семена (миндаль, кунжут) 

Источники витамина D: 

- Солнечный свет 
- Жирная рыба (сельдь, лосось) 
- Яичные желтки 

2. Физическая активность 

Регулярные физические упражнения помогают сохранять костную массу и предотвращают ее потерю. Особенно полезны упражнения, направленные на укрепление мышц и повышение координации движений. 

Примеры упражнений: 

- Ходьба 
- Плавание 
- Йога 
- Велоспорт 
- Занятия в тренажерном зале 

3. Отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни 

Курение и злоупотребление алкоголем могут ускорить потерю костной массы.
Также важно избегать длительного пребывания в одной позе. Рекомендуется регулярно менять положение тела и делать легкие разминки.

 По материалам Ямальского ЦОЗМП