Профилактика остеопороза

Питание должно быть богатым кальцием, который является основным элементом для здоровых костей. Кальций можно получить из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, а также из зеленых овощей, таких как брокколи и шпинат. Важно также употреблять продукты, богатые витамином D, который помогает организму усваивать кальций. Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось и сардины, а также в яичных желтках и грибах.

Физическая активность также очень важна для здоровых костей. Упражнения, которые нагружают кости, такие как ходьба, бег, танцы и подъемы на лестнице, помогают укреплять костную ткань. Силовые упражнения, такие как подъемы на пресс и приседания с гантелями, также могут помочь укрепить кости. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.

Помимо правильного питания и физической активности, важно отказаться от курения и употребления алкоголя, которые могут привести к уменьшению плотности костной ткани и увеличению риска развития остеопороза. 
У женщин после менопаузы особенности профилактики и лечения остеопороза включают в себя дополнительную оценку риска переломов, так как уровень эстрогенов снижается, что приводит к ухудшению здоровья костей. Женщинам после менопаузы рекомендуется употреблять больше кальция и витамина D, заниматься умеренной физической активностью и регулярно проходить обследование для оценки плотности костей и риска переломов.

Лечение остеопороза у женщин после менопаузы может включать в себя гормональную терапию, которая помогает увеличить уровень эстрогенов и улучшить здоровье костей.

По материалам Ямальского ЦОЗМ