Профилактика сахарного диабета: правила здорового питания (часть 2)

Продолжаем рассказывать о правилах здорового питания.

Правило №5. Перекусывайте здоровыми продуктами. Замените перекусы печеньем, конфетами и бутербродами на фрукты, сухофрукты, овощи и орехи. Орехи содержат много полезных питательных веществ, клетчатки, необходимых жиров и белка. Но, помните, что во всем должна быть мера.

Правило №6. Увеличьте поступление в организм полезных жиров, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, растительном масле. Не жарьте во фритюре! При нагреве масла образуются трансжиры, которые препятствуют нормальной работе пищеварительного тракта, а также способствуют образованию атеросклеротических бляшек.

Правило №7. Если вы любитель кофе, помните, что безопасная доза употребления натурального, а не растворимого кофе – это 4-5 чашек в день. Кофеин, содержащийся в этом напитке, стимулирует обменные процессы. А высокое содержание магния, калия и антиоксидантов способствуют усвоению глюкозы клетками организма.  

Правило №8. Откажитесь от фастфуда. Фастфуд содержит большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и других добавок. В таких продуктах нет необходимых витаминов и минералов, и никакой пользы организму они практически не несут. Зато чрезмерное употребление может привести к лишнему весу и ожирению, образованию камней в желчном пузыре и почках, атеросклерозу, повышению уровня холестерина и сахара в крови, гипертонии. 

Соблюдая эти правила, вы снизите риск развития сахарного диабета более, чем на 50%.

По материалам Ямальского ЦОЗМП