Профилактика снижения мышечной массы

Мышечная масса начинает уменьшаться примерно с 30 лет, и этот процесс ускоряется с возрастом. Это может привести к снижению силы, увеличению риска падений и других проблем со здоровьем. Однако существуют меры, которые помогут замедлить этот процесс.

-Один из самых эффективных способов - это регулярные физические упражнения. Они помогают стимулировать рост и поддержание мышечной ткани. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, который включает силовую тренировку, аэробные упражнения и растяжку. 

Силовая тренировка должна включать упражнения на все основные группы мышц, такие как ноги, руки, плечи, спина и пресс. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать общий уровень физической подготовки. Растяжка важна для гибкости и предотвращения травм. 

-Правильное питание также играет ключевую роль в поддержании мышечной массы. Важно получать достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышц. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. 

-Хороший сон и отдых также необходимы для поддержания мышечной массы. Во время сна организм производит гормон роста, который способствует восстановлению тканей, включая мышцы. Взрослым рекомендуется спать около 7-8 часов в сутки. 
Важно периодически консультироваться с врачом, особенно если вы замечаете значительное снижение мышечной массы или сил.

 По материалам Ямальского ЦОЗМП