Рецепт на физическую активность
инструкция
11.01.2024
Основные принципы физической активности для эффективных и безопасных тренировок:
- • частота и регулярность – 2-3 раза в неделю;
- • продолжительность – 150-300 минут умеренной
- активности в неделю;
- • длительность тренировки – от 10 до 60 минут;
- • структура тренировки – разминка, основная часть, заминка
- • интенсивность – низкая – 50-65%, умеренная – 65-75%,
- интенсивная – 75-90% от максимального пульса
- (по формуле «220 минус возраст»);
- • виды нагрузки – силовые (анаэробные), кардио (аэробные)
- и нейро-моторные;
- • постепенность и прогрессирование – с учетом состояния
- здоровья и подготовленности;
- • восстановление – сон, отдых, медитации, дыхательные
- практики, физиопроцедуры, массаж;
- • контроль и оценка динамики - посещать врача 1 раз
- в 6-12 месяцев;
- • безопасность занятий – спортивная одежда и обувь
- по сезону и виду активности. Пить воду во время тренировки, принимать пищу за 1-2ч до занятия.
- Прекратите нагрузку и сообщите врачу, если почувствуете боль
- или непривычные ощущения: головная боль, перебои в сердце, необычная одышка, тошнота, головокружение. Для уточнения состояния – измерьте артериальное давление и пульс.
По материалам НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
По материалам Ямальского ЦОЗМП
Комментарии
Добавление комментария
Комментарии