Рецепт на физическую активность

инструкция
Рецепт на физическую активность

Основные принципы физической активности для эффективных и безопасных тренировок:

  • • частота и регулярность – 2-3 раза в неделю;
  • • продолжительность – 150-300 минут умеренной
  • активности в неделю;
  • • длительность тренировки – от 10 до 60 минут;
  • • структура тренировки – разминка, основная часть, заминка
  • • интенсивность – низкая – 50-65%, умеренная – 65-75%,
  • интенсивная – 75-90% от максимального пульса
  • (по формуле «220 минус возраст»);
  • • виды нагрузки – силовые (анаэробные), кардио (аэробные)
  • и нейро-моторные;
  • • постепенность и прогрессирование – с учетом состояния
  • здоровья и подготовленности;
  • • восстановление – сон, отдых, медитации, дыхательные
  • практики, физиопроцедуры, массаж;
  • • контроль и оценка динамики - посещать врача 1 раз
  • в 6-12 месяцев;
  • • безопасность занятий – спортивная одежда и обувь
  • по сезону и виду активности. Пить воду во время тренировки, принимать пищу за 1-2ч до занятия.
  • Прекратите нагрузку и сообщите врачу, если почувствуете боль
  •  или непривычные ощущения: головная боль, перебои в сердце, необычная одышка, тошнота, головокружение. Для уточнения состояния – измерьте артериальное давление и пульс.

По материалам НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России

По материалам Ямальского ЦОЗМП

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Рекомендуемые компании
Подпишитесь на наши уведомления, чтобы быть в курсе всех событий!
Нажмите кнопку «Разрешить» в верхней части экрана