Рецепт на физическую активность

Основные принципы физической активности для эффективных и безопасных тренировок:

• частота и регулярность – 2-3 раза в неделю;
• продолжительность – 150-300 минут умеренной
активности в неделю;
• длительность тренировки – от 10 до 60 минут;
• структура тренировки – разминка, основная часть, заминка
• интенсивность – низкая – 50-65%, умеренная – 65-75%,
интенсивная – 75-90% от максимального пульса
(по формуле «220 минус возраст»);
• виды нагрузки – силовые (анаэробные), кардио (аэробные)
и нейро-моторные;
• постепенность и прогрессирование – с учетом состояния
здоровья и подготовленности;
• восстановление – сон, отдых, медитации, дыхательные
практики, физиопроцедуры, массаж;
• контроль и оценка динамики - посещать врача 1 раз
в 6-12 месяцев;
• безопасность занятий – спортивная одежда и обувь
по сезону и виду активности. Пить воду во время тренировки, принимать пищу за 1-2ч до занятия.
Прекратите нагрузку и сообщите врачу, если почувствуете боль
или непривычные ощущения: головная боль, перебои в сердце, необычная одышка, тошнота, головокружение. Для уточнения состояния – измерьте артериальное давление и пульс.