С чего начать вести ЗОЖ

Начало нового пути потребует осознанных изменений во многих аспектах вашей жизни. Для начала откажитесь от курения и алкоголя. Определитесь с конкретными целями, которые вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни. Например, похудеть на 5 кг, улучшить физическую форму, научиться готовить полезные блюда или увеличить количество часов сна. Цели должны быть реалистичными и достижимыми.

1) Начните с постепенного изменения вашего рациона:

- Уменьшайте потребление жирной, сладкой и солёной пищи.
- Включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
- Пейте достаточное количество воды.
- Старайтесь избегать полуфабрикатов и фастфуда.

2) Постепенно вводите физическую активность в свою повседневную жизнь:

- Начните с ежедневных прогулок продолжительностью 30 минут.
- Добавьте лёгкую зарядку утром или вечером.
- Посещайте групповые тренировки (йога, пилатес, аэробика) или занимайтесь дома по видеоурокам.
   - Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но делайте это аккуратно, чтобы избежать травм.

3) Установите режим дня, включающий достаточный сон (не менее 7-8 часов) и регулярное питание. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Помните, что изменение образа жизни требует времени. Не ждите мгновенных результатов. Главное

- регулярно следовать выбранному плану и не сдаваться при первых трудностях. Не сойти с выбранного пути поможет группа поддержи – родные и единомышленники.

По материалам Ямальского ЦОЗМП