Семь правил ЗОЖ

1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а регулярные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день - 10 тысяч (примерно 7 км).

2. Сбалансированное питание. Употребление полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами: овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!

3. Гигиена. Это не только уход за телом, но и регулярное наведение порядка и поддержание чистоты в доме. 

4. Полноценный сон. Сон взрослого человека должен составлять около 7-9 часов. Перед сном рекомендуется исключить взаимодействие с гаджетами. Это поможет расслабиться и погрузиться в сон. Не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном.  

5. Закаливание. Закаливающие процедуры снижают число простуд, оказывают общеукрепляющее действие на организм, улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ.

6. Отказ от вредных привычек. Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил ЗОЖ является отказ от вредных пристрастий.  

7. Позитивное общение с людьми и любимое увлечение. Вечер, проведенный в кругу друзей, может зарядить энергией. Поэтому общению в соцсетях лучше предпочесть живое общение. На психоэмоциональное состояние влияет также любимая работа, когда человек увлечен и чувствует себя наполненным и нужным.

По материалам Ямальского ЦОЗМП