image

Советы тем, кто решил бросить курить

инструкция
Советы тем, кто решил бросить курить

Советы тем, кто решил бросить курить

1. Найдите мотивацию. Постарайтесь определить, какие причины могли бы побудить вас к отказу от курения (ваше здоровье, здоровье ваших детей и близких, различные неудобства, связанные с пристрастием к табаку, экономия средств и другое).

2.Установите дату окончательного отказа от курения. Можно совместить ее с важным событием в вашей жизни (например, день рождения, годовщина свадьбы, предстоящее путешествие или Всемирный день борьбы с курением).
Если вы работаете, то процесс отказа от курения лучше начать в выходные или в отпуске. Тогда у вас будет время немного привыкнуть к новому состоянию. Вернувшись на работу, вы уже будете испытывать меньшую тягу к сигаретам, и это поможет вам избегать «перекуров».

3.Устраните из повседневной жизни все, что связано с курением: зажигалки, пепельницы, сигареты. Это создает дополнительный барьер для возврата к вредной привычке.

4. Бросайте курить сразу. Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны, токсичны, как для вас, так и для вашего окружения, их состав никак не регулируется. Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают зависимость, не меньше, чем табачные изделия. 

5. Заручитесь поддержкой окружающих. Объясните, что находитесь на важном этапе своей жизни и вам необходима их поддержка. Вам также могут помочь интернет-порталы и форумы, на которых люди делятся опытом, помогают друг другу отказаться от курения.

6. Алкоголь провоцирует желание закурить, поэтому советуем вам воздержаться от его употребления. Также рекомендуется снизить потребление кофе, избегать жирной и излишне острой пищи. 

7. Когда очень хочется закурить, замените сигарету на орехи, фрукты или овощи. 

8. Если в прошлом у вас были безуспешные попытки бросить курить, вспомните, что заставило вас сорваться. Постарайтесь избегать обстоятельств, которые могут вызвать рецидив.

9. Если не можете справиться сами, обратитесь к специалистам.

По материалам Ямальского ЦОЗМП

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Рекомендуемые компании
Подпишитесь на наши уведомления, чтобы быть в курсе всех событий!
Нажмите кнопку «Разрешить» в верхней части экрана