Советы тем, кто решил бросить курить

1. Найдите мотивацию. Постарайтесь определить, какие причины могли бы побудить вас к отказу от курения (ваше здоровье, здоровье ваших детей и близких, различные неудобства, связанные с пристрастием к табаку, экономия средств и другое).

2.Установите дату окончательного отказа от курения. Можно совместить ее с важным событием в вашей жизни (например, день рождения, годовщина свадьбы, предстоящее путешествие или Всемирный день борьбы с курением).
Если вы работаете, то процесс отказа от курения лучше начать в выходные или в отпуске. Тогда у вас будет время немного привыкнуть к новому состоянию. Вернувшись на работу, вы уже будете испытывать меньшую тягу к сигаретам, и это поможет вам избегать «перекуров».

3.Устраните из повседневной жизни все, что связано с курением: зажигалки, пепельницы, сигареты. Это создает дополнительный барьер для возврата к вредной привычке.

4. Бросайте курить сразу. Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны, токсичны, как для вас, так и для вашего окружения, их состав никак не регулируется. Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают зависимость, не меньше, чем табачные изделия.

5. Заручитесь поддержкой окружающих. Объясните, что находитесь на важном этапе своей жизни и вам необходима их поддержка. Вам также могут помочь интернет-порталы и форумы, на которых люди делятся опытом, помогают друг другу отказаться от курения.

6. Алкоголь провоцирует желание закурить, поэтому советуем вам воздержаться от его употребления. Также рекомендуется снизить потребление кофе, избегать жирной и излишне острой пищи.

7. Когда очень хочется закурить, замените сигарету на орехи, фрукты или овощи.

8. Если в прошлом у вас были безуспешные попытки бросить курить, вспомните, что заставило вас сорваться. Постарайтесь избегать обстоятельств, которые могут вызвать рецидив.

9. Если не можете справиться сами, обратитесь к специалистам.

По материалам Ямальского ЦОЗМП