ТОП-7 мифов о ЗОЖ

Лучший способ продлить долголетие – это следовать основным правилам здорового образа жизни. Но что же такое ЗОЖ? По этому поводу постоянно ведутся дебаты, есть и устоявшиеся ЗОЖные мифы. Делимся самыми распространенными.

 Миф 1. Правильное питание — это жесткая диета. Здоровое питание – это не набор ограничений, а разнообразный и сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать не только капуста и гречка, но также мясо, рыба, разнообразные овощи, зелень, молочные продукты.

 Миф 2. Ужинать вредно. Постоянный отказ от ужина может привести к перееданию в течение дня и повышенной утомляемости. Гораздо полезнее сделать его легким, например, запечь рыбу или куриную грудку с овощным гарниром.

 Миф 3. Жиры опасны, их потребление нужно максимально ограничить. На самом деле организму жиры необходимы точно так же, как белки, углеводы, клетчатка, витамины, минеральные вещества и т.д. Полезные жиры содержатся в большом количестве таких продуктов как авокадо, оливки, орехи, морская рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты.

 Миф 4. Нужно полностью отказаться от сладкого. Полный отказ от любимых лакомств провоцирует стресс, а долгое воздержание чревато срывом. Замените сахар на сухофрукты, мед, орехи. Постепенно уменьшайте потребление сладостей.

 Миф 5. Необходимо много и упорно тренироваться каждый день. Ежедневно обычному человеку будут полезны утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Полноценные тренировки должны занимать три-пять часов в неделю.

 Миф 6. В день нужно проходить не менее 10 000 шагов. Каждый человек в зависимости от пола, возраста, физической подготовки, рода деятельности и других факторов тратит разное количество килокалорий. Главное — выдержать баланс между их потреблением и расходом. Человеку, который занят тяжелым физическим трудом, вовсе не обязательно проходить 10 000 шагов, а вот для офисного сотрудника – это может стать полезной привычкой.

 Миф 7. Если вы недосыпаете в будни, то можно отоспаться в выходные. Многие «добирают» сон в дни отдыха. Увы, это не компенсирует хронический недосып. Лучшее решение – нормализовать режим сна. Если такой возможности нет, достаточно вздремнуть днем хотя бы 20–30 минут. Это существенно улучшит работу всех систем организма.

По материалам Ямальского ЦОЗМП