Укрепляем иммунитет зимой

Зима – время года, когда иммунитет подвергается особому испытанию из-за холода, недостатка солнечного света и увеличения числа вирусных инфекций. Чтобы поддержать свое здоровье, вот несколько советов:

Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов, таких как морковь, свекла, капуста, яблоки, мандарины и гранаты. Они богаты витаминами A, C и E, которые поддерживают иммунную систему.

Зимой солнце появляется реже, поэтому уровень витамина D может снижаться. Ешьте продукты, богатые этим витамином (яйца, рыбий жир, молочные продукты,), проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализ на содержание витамина D. Одевайтесь тепло, чтобы избежать переохлаждения. Особое внимание уделяйте защите головы, шеи и ног, так как через эти части тела организм теряет много тепла.

Сухой воздух в помещениях может раздражать дыхательные пути и способствовать распространению вирусов. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности.

Пейте достаточно воды, даже если чувство жажды не такое сильное, как летом. Гидратация важна для нормального функционирования всех систем организма, включая иммунную.

По материалам Ямальского ЦОЗМП