Утро бывает добрым: как легко проснуться утром

Если вы заметили, что каждое утро снова и снова разрешаете себе подремать «еще пять минуточек», есть несколько простых способов, которые помогут Вам легко проснуться утром. 

 

Постарайтесь накануне вечером придерживаться режима и поставьте себе цель спать по 7–9 часов в сутки. Кроме того, Вам помогут быстрее проснуться некоторые небольшие хитрости, например, можно попробовать поставить будильник в другой конец комнаты и открыть жалюзи или занавески, чтобы в комнате было больше света. Можно даже воспользоваться специальным приложением, которое поможет проснуться и сразу же встать с кровати.

 

 

Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда Вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, Вы подрываете свой режим сна, при этом будете чувствовать себя все таким же уставшим.

 

Если Вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна.

 

 

Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя Вас проснуться и начать двигаться.

 

 

Поставьте будильник в другой конец комнаты —так Вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что Вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него.

 

Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник.

 

Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и Вы точно услышите его сигнал!

 

 

Сразу после того, как Вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет Вам проснуться.

 

Если в Вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему Вам будет намного легче проснуться.

 

 

Если у Вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как Вы проснетесь. Если Вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала его готовить — это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит Вас, кроме того, Вам не придется тратить время на его приготовление.

 

 

Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и Вам не придется беспокоиться об утренней прохладе.

 

Можно также надеть теплые носки или тапочки — так Ваши ноги будут в тепле сразу после того, как Вы встанете с кровати.

 

 

Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь Вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит Вам больше всего.

 

Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot — они помогут Вам легко просыпаться по утрам.

 

 

Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи. Скорее всего, Вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что Вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время — это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами.

 

Источник: wikiHow