Вода - источник жизни

В сутки необходимо выпивать около 1,5 литров воды, примерно 30 мл на кг массы тела. Это помогает улучшить работу мозга, пищеварения, снизить уровень холестерина в крови, уменьшить боли различного происхождения, предотвратить образование камней в почках, - отметил главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в УрФО Сергей Токарев. - Потеря воды более 2% приводит к быстрой утомляемости, снижению работоспособности. А недавно учёные выяснили, что если пить недостаточно воды, то в пожилом возрасте риск развития хронических заболеваний возрастает на 40%. И заболеваний серьезных - сердечной недостаточности, инсульта, диабета, деменции.

Наши советы помогут вам пить больше воды каждый день и превратить это в полезную привычку: 

-сделайте так, чтобы пить воду было удобно. Всегда держите под рукой полную бутылку или кружку с водой 

-носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди, в пробке, в перерывах на работе 
-каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды. Один час = один стакан. Отработали день — выполнили норму потребления воды 

-заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более красивым и приятным на вкус 
 
-заведите привычку: после каждого посещения уборной выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса 
 
-установите на телефон, компьютер, планшет специальное приложение или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает!

По материалам Ямальского ЦОЗМП