Враги нашего сердца

Низкая физическая активность. 
- По данным ВОЗ, гиподинамия является причиной смерти 1,9 млн людей в год. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. 

-Холестерин - это жироподобное вещество животного происхождения. Получаем мы его не только из пищи, наш организм сам его вырабатывает. Следите за уровнем холестерина в крови и помните, что его можно снизить с помощью правильного питания. Норма - ниже 5 ммоль/л. 

-Артериальная гипертензия. Необходимо регулярно измерять артериальное давление, и не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Нормальный уровень артериального давления - до 140/90 мм рт.ст., выше – это артериальная гипертония. Повышенное давление увеличивает риск развития ишемической болезни в 3 раза. 

-Неправильное питание. Необходимо есть меньше красного мяса, увеличить количество рыбы (минимум – 300 г в неделю), овощей и фруктов (500-700 грамм в день), отказаться или ограничить жирное, жареное, копченое. Такое питание поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

-Ожирение. Следите за своим весом. У людей с избыточной массой тела в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания. 

-Сахарный диабет. Повышает риск развития ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов в несколько раз. Основным способом профилактики сахарного диабета, особенно в пожилом возрасте, является снижение веса. 

-Вредные привычки, алкоголь и курение. Курящие люди умирают от ишемической болезни сердца в 2 раза чаще, чем те, кто никогда не курил. Курение - основная причина развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. 

-Стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение повышают уровень артериального давления, снижают защитные силы организма.

По материалам Ямальского ЦОЗМП