Вредные мифы о здоровом образе жизни

Миф 1

Если ничего не болит, идти к врачам не нужно
Проходить обследование нужно регулярно, даже если вас ничего не беспокоит. Многие опухоли, повышенный уровень сахара или артериального давления могут долго себя никак не проявлять. Но такие отклонения чреваты серьёзными последствиями для здоровья. Чем раньше диагностированы нарушения, тем успешнее лечение.

Миф 2

Правильное питание — это жесткая диета. Здоровое питание – это не набор ограничений, а разнообразный и сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать не только капуста и гречка, но также мясо, рыба, овощи, зелень, молочные продукты.

Миф 3.

Ужинать вредно. Постоянный отказ от ужина может привести к перееданию в течение дня и повышенной утомляемости. Гораздо полезнее сделать ужин легким, например, запечь рыбу или куриную грудку с овощным гарниром.

Миф 4 

Жиры опасны, их потребление нужно максимально ограничить. На самом деле организму жиры необходимы точно так же, как белки, углеводы, клетчатка, витамины, минеральные вещества. Полезные жиры содержатся в большом количестве в авокадо, оливках, орехах, морской рыбе, оливковом масле, яйцах, молочных продуктах.

Миф 5

Нужно полностью отказаться от сладкого. Полный отказ от любимых лакомств провоцирует стресс, а долгое воздержание чревато срывом. Замените сахар на сухофрукты, мед, орехи. Постепенно уменьшайте потребление сладостей.

Миф 6

Необходимо много и упорно тренироваться каждый день. Ежедневно обычному человеку будут полезны утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Полноценные тренировки должны занимать три-пять часов в неделю.

Миф 7

В день нужно проходить не менее 10 000 шагов. Каждый человек в зависимости от пола, возраста, физической подготовки, рода деятельности и других факторов тратит разное количество килокалорий. Главное — выдержать баланс между их потреблением и расходом. Человеку, который занят тяжелым физическим трудом, вовсе не обязательно проходить 10 000 шагов, а вот для офисного сотрудника – это может стать полезной привычкой.

Миф 8

Если вы недосыпаете в будни, то можно отоспаться в выходные. Многие «добирают» сон в дни отдыха. Увы, это не компенсирует хронический недосып. Лучшее решение – нормализовать режим сна. Если такой возможности нет, достаточно вздремнуть днем хотя бы 20–30 минут. Это существенно улучшит работу всех систем организма.

По материалам Ямальского ЦОЗМП