Нормативы ГТО по подтягиваниям

Нормы для подтягиваний зависят от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Нормы ГТО (для мужчин)

1. Бронзовый значок:
- Возраст 16–17 лет: минимум 4 раза.
- Возраст 18–24 года: минимум 9 раз.
- Возраст 25–29 лет: минимум 7 раз.

2. Серебряный значок:
- Возраст 16–17 лет: минимум 6 раз.
- Возраст 18–24 года: минимум 10 раз.
- Возраст 25–29 лет: минимум 8 раз.

3. Золотой значок:
- Возраст 16–17 лет: минимум 8 раз.
- Возраст 18–24 года: минимум 12 раз.
- Возраст 25–29 лет: минимум 10 раз.

Общие спортивные стандарты:

1. Любительский уровень:
- Средний показатель: 10–15 раз.
- Продвинутый уровень: 20+ раз.

2. Профессиональный уровень:
- Высокий уровень: 25+ раз.
- Элитный уровень: 30+ раз.

Советы по улучшению результатов:

1. Регулярные тренировки: подтягиваться нужно хотя бы 3 раза в неделю.
2. Разнообразие хватов: используйте разные хваты (широкий, узкий, нейтральный).
3. Работа с весом: постепенно увеличивайте нагрузку, используя утяжелители.
4. Растяжка и разминка: перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь и растягивайте мышцы.
5. Дыхание: следите за дыханием: выдох на подъеме, вдох на спуске.

Подтягивания - отличное упражнение для развития силы и выносливости. Независимо от ваших целей, регулярные тренировки помогут вам достичь лучших результатов!

Ищите наc на следующих площадках:

ВКонтакте

RuTube