Как сохранить здоровье суставов?

В целом, захрустеть может любой подвижный сустав. Чаще всего хруст издают пальцы, на втором месте по частоте – колени. Главная причина хруста – изнашиваемость хрящевой ткани. Хруст может свидетельствовать о начальной стадии заболевания, например, остеохондроза. Поэтому, стоит запланировать визит к врачу.

Как сохранить здоровье суставов?

-Питайтесь правильно. Чтобы суставы хорошо выполняли свою функцию, они должны получать все необходимые питательные вещества. Помимо того, что рацион должен быть разнообразным, можно специально для суставов включать в меню хлеб грубого помола, продукты, содержащие пектин и другие желирующие агенты: подойдут, например, холодец или заливное из нежирных сортов мяса.

-Больше движения. При движении вырабатывается синовиальная жидкость, которая играет роль смазки и необходима для нормальной работы суставов. Но без фанатизма. Суставам вредна как малоподвижность, так и чрезмерная нагрузка. Не нужно проводить часы в спортивном зале, можно просто прогуляться. Прогулка взбодрит, активизирует метаболизм, укрепит и мышцы, и суставы.

-Позаботьтесь о правильной организации рабочего места. Офисным работникам следует подобрать стул с регулируемой высотой, чтобы можно было менять расстояние до пола. При сидении колени должны располагаться чуть ниже бедер. Хорошо, если у кресла есть подлокотники, они помогут снизить нагрузку на колени, когда вы встаете.

-Старайтесь держать правильную осанку. Нужно стараться сохранять все естественные изгибы позвоночника как сидя, так и стоя. Это поможет снизить нагрузку на многие суставы
В холода, чтобы защитить суставы от мороза, выбирайте одежду по погоде, не переохлаждайтесь. Одевайтесь многослойно, при этом первый слой должен плотно прилегать к телу – с этим хорошо справляется термобельё.

-Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хороший выбор – ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным.

-Важно отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, неправильное питание, низкая физическая активность, постоянный стресс разрушают все органы и системы, в том числе плохо влияют на опорно-двигательный аппарат. Важнейший фактор, нарушающий работу суставов, – излишний вес. В таком случае особенно страдают тазобедренные и коленные суставы.

По материалам Ямальского ЦОЗМП