Помощники в расчете калорийности

Существует множество приложений для подсчёта калорий. Они позволяют легко вводить данные о съеденной пище и автоматически рассчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Также вы можете вести бумажный дневник питания, но это потребует больше времени и усилий. В течение первых нескольких дней просто фиксируйте все продукты, которые вы съели, и их порции. Это поможет вам понять, сколько калорий вы обычно потребляете. Будьте честны и точны! Даже маленькие перекусы имеют значение.

Изучите этикетки на продуктах и научитесь определять калорийность и состав блюд. В приложениях для подсчёта калорий есть базы данных с информацией о большинстве продуктов. Когда вы поймёте, сколько калорий вы обычно потребляете, начните планировать своё меню на день вперёд. Это поможет вам придерживаться своей нормы калорий и избегать спонтанных перекусов.

Не пытайтесь сразу радикально изменить своё питание. Делайте это постепенно, заменяя высококалорийные продукты на более полезные аналоги. Например, вместо сладких напитков пейте воду, вместо жареной картошки выбирайте овощи на пару. Регулярно взвешивайтесь и измеряйте параметры тела. Это поможет вам оценить эффективность вашего подхода и внести необходимые коррективы.

По материалам Ямальского ЦОЗМП