Профилактика остеопороза

Остеопороз представляет собой серьезное заболевание, связанное с потерей костной массы и повышенной ломкостью костей. Остеопороз существенно снижает качество жизни, приводит к инвалидности и серьезным осложнениям.

В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте 50 лет и старше страдают от остеопороза. При этом о своём недуге знают менее 1%. Заболевание протекает незаметно, часто люди узнают о нем уже после перелома.

Для предупреждения остеопороза придерживайтесь следующих рекомендаций:

1.Рационально питайтесь. Обеспечьте организм достаточным количеством кальция и витамина D. Кальций содержится в молочных продуктах, рыбе, орехах, зеленых овощах. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей и присутствует в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция составляет около 1000 мг для взрослых и примерно 1200–1500 мг для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет.

2. Больше двигайтесь. Умеренные физические нагрузки стимулируют рост костной ткани и улучшают общее физическое состояние. Полезны ходьба, плавание, танцы, йога, пилатес и другие виды активности, направленные на укрепление мышц и суставов.

3. Откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки ухудшают усвоение питательных веществ и замедляют процесс регенерации тканей.

4. Контролируйте гормональный фон. Гормональные изменения, вызванные менопаузой или эндокринологическими заболеваниями, требуют внимательного отношения к здоровью костей. Консультация врача-эндокринолога позволит своевременно выявить возможные проблемы и принять необходимые меры.

5. Систематически проходите обследование. Ранняя диагностика остеопороза возможна благодаря современным методикам исследования минеральной плотности кости (денситометрия). Рекомендуется проходить такое обследование женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет, а также лицам группы риска независимо от возраста.

По материалам Ямальского ЦОЗМП