Психолог рассказала, как справиться с паническими атаками

Панические атаки часто путают с фоновым чувством тревоги. Панические атаки - это неожиданный и интенсивный приступ тревоги, который может сопровождаться такими физическими симптомами, как сердцебиение, потливость, дрожь, одышка и головокружение. Они могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов и вызывать ощущение беспомощности и страха перед угрозой или опасностью.

В то время как обычная тревожность может быть продуктивной и мотивирующей, панические атаки могут происходить без «видимой» причины и значительно нарушать повседневную жизнь человека. Тревога же может присутствовать фоново и создавать «состояние».

Причина панических атак может быть неочевидной, но и за ними, и за фоновым чувством тревоги всегда стоят непрожитые эмоции.

Если вы столкнулись с ощущением тревоги, которая навалилась на вас с разным спектром чувств (бессилие, апатия, страх), очень важно работать через тело, потому что именно в этот момент происходит соединение ваших эмоций с телом ввиду триггера, который сработал и запустил цепочку перепроживания. Задача - соединить тело с чувствами и прожить это, а не блокировать, поэтому рекомендую применять специальные техники работы с этим. 

Будьте честны с собой, особенно с тем, что на самом деле чувствуете. Тогда тело перестанет быть контейнером хранения, и с каждым разом вам будет легче определять чувства и проживать их через тело в моменте вместо того, чтобы жить с тревогой или испытывать панические атаки. Это даст опору на свое внутреннее "Я" и ощущение, что вы управляете собой, чувствами и телом.

Также важно при панических атаках обращаться к специалистам.

В нашем сообществе в ВКонтакте найдете технику, которая поможет успокоиться. Это очень просто. 

Психолог-психосоматолог Анна Бабкина 
Телеграм