6 способов избавиться от храпа

Богатырский храп — это хорошо и мощно, но только в былинах про богатырей. Если эти «чудесные» звуки издает спящий рядом с вами возлюбленный, это совсем другой коленкор. В особо запущенных случаях даже повод расстаться… Да-да.

Сильный храп мешает спать всем, включая кота и соседей. Но это не все издержки. Он не просто доставляет дискомфорт, но и опасен для здоровья, повышая риск инфарктов и инсультов.
Вообще храп — это распространенная проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Как же это происходит?

_{фото: lormoskva.ru}

Эти звуки получаются, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.
Причин, по которым люди храпят, много, поэтому и способов избавиться от храпа немало. Для начала надо разобраться в причинах.

1. Забитый нос

_{фото: 24health.by}

Правильное дыхание осуществляется через нос. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как бороться?

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю, и вы не можете дышать без препаратов, надо обращаться к врачу.

2. Искривленная носовая перегородка

_{фото: entcentre.ru}

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой, и это будет мешать носовому дыханию.

Как бороться?

Вылечить храп в этом случае можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение все то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

_{фото: zdorovie-vn.ru}

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребенок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как бороться?

Следовать рекомендациям, которые будет давать отоларинголог. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

_{фото: v-tagile.ru}

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, все дело в позе.

Как бороться?

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы.

5. Лекарства

_{фото: sayyes.com}

У лекарств бывают побочные эффекты. Храп как раз из них. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как бороться?

Если вы заметили связь между приемом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

_{фото: quietstore.com}

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь, который слишком расслабляет мышцы. Также в некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как бороться?

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска. Естественно надо снизить употребление алкоголя, однако если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением.
Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на небе — это последний вариант лечения. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадежный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп?

_{фото: smclinic-spb.ru}

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьезных проблем со здоровьем.
Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

Когда так происходит, трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова.

Также апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Чек-лист: как избавиться от храпа

Научиться спать на боку.
Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
Поддерживать здоровый вес.
Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Мнение врача

«Апноэ и гипопноэ проявляются при изменении нормальной модели дыхания, которые приводят к нарушению качества сна и кислородному голоданию мозга. Во время апноэ движения грудной клетки продолжаются, но воздух в легкие не поступает, а при гипопноэ наблюдается сужение просвета дыхательных путей более чем на 50%.

Указанная проблема встречается у 5-7% населения Земли старше 30 лет, тяжелыми формами заболевания страдают около 1-2%. Чем старше человек, тем выше вероятность развития заболевания. У людей старше 65 лет частота заболевания может достигать 60%. Эти показатели даже превышают распространенность бронхиальной астмы.

Длительное течение заболевания приводит к необратимым последствиям, поэтому к врачу следует обращаться при первых признаках нарушения дыхания во сне.

Это могут быть эпизоды прерывания или остановок дыхания, громкий храп с паузами, за которыми следует резкий вдох, беспокойный сон. Все эти проявления заметны со стороны.

Методы лечения этих патологий разнообразны и зависят не только от причин, но и от степени тяжести заболевания. Безусловно, лучшей тактикой будет консультация лечащего врача. Таким врачом может быть врач терапевт, врач общей практики, сомнолог либо оториноларинголог. Это позволит значительно сэкономить время, нервы и деньги, убережет Ваших близких и Вас от негативных последствий неверно выбранного лечения.

Однако нужно помнить, что приверженность назначенной врачом терапии (то есть выполнение ее пациентом) — это основополагающий фактор для победы над заболеванием.

И конечно же, бороться с заболеванием поможет соблюдение основных принципов ЗОЖ: снижение массы тела, прекращение или ограничение курения, исключение алкоголя», — рассказала НУР24 Вера Назарова, врач-терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.